Beden Kitle İndeks'i

Bilimadamları artık sağlıklı ve uzun yaşamın sırlarını verirken ideal kiloyu korumanın önemini özellikle vurguluyor. Özellikle orta yaşlardan itibaren ideal kiloyu korumak ve sabit tutmak pek çok sağlık problemini de önlemeyi sağlıyor. Dediğimiz gibi düzenli spor yapmak, sigaradan uzak durmak, stresten kaçınmak ve ideal kilonuzu korumak çok önemli. Her insanın vücut yapısı farklı olduğundan, ideal kilo hakkında kesin önerilerde bulunmak mümkün değil. Ancak kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığı konusunda bir fikir sahibi olabilirsiniz. Vücut Kütle İndeksi (VKİ) adı verilen bir ölçüm tablosuna göre, kilonuzun sağlıklı aralıkta bulunup bulunmadığını öğrenmek mümkün. Bunun için kilonuzu boyunuzun santim cinsinden karesine bölüyorsunuz. Elde ettiğiniz değer sizin VKİ değeriniz oluyor. 20-40 arasında ifade edilen bu değere göre az kilolu veya obez olup olmadığınızı öğreniyorsunuz.

Kilonuz (Kg olarak yazınız) : Kg. Boyunuz (Cm olarak yazınız) : Cm. Beden Kitle İndeksi değeriniz : kg/m2dır.

Kilonuzu boyunuzla eşleştirdiğiniz noktada bulduğunuz VKİ değeri eğer,

_blank20'nin altında ise: Biraz kilo almanız sizin için yararlı

20 - 25 arasında ise: Kilonuz sağlıklı aralıkta

25 - 30 arasında ise: Aşırı kilolu durumdasınız. Biraz kilo vermeniz sağlığınız için yararlı olacak.

30 - 40 arasında ise: Obez kategorisindesiniz. bir diyetisyene başvurmanız gerekiyor.

40 ve üstü ise : En kısa zamanda hastane yada polikliniklere başvurmanız gerekiyor..

VKİ ölçümünüzü yaptıktan sonra ideal kiloya sahip olup olmadığınız hakkında bir fikir sahibi oldunuz. Peki şimdi ne yapacaksınız? Uzmanlar sağlıklı beslenmenin tüm besinleri dengeli olarak tüketmekten geçtiğini söylüyor. Üstelik öğünlerde her kaloriyi veya her gram yağı saymak zorunda değilsiniz. Sadece sağlıklı beslenme konusundaki temel kuralları bilmeniz yeterli.

 

KİLO RİSK PROFİLİ

Kilo Risk Profilinizi bilmeniz sağlığınızı olumlu yönde geliştirmek, kilonuzu tam anlamıyla kontrol edebilmek ve değiştirmek için harekete geçmenize  yardımcı olur.  Bu profil, uzman doktorlardan yardım alabilmeniz amacıyla oluşturulmuştur. Unutmayınız ki yalnızca doktorunuz kilonuza özgü sağlık problemlerinizi değerlendirebilir ve uygun kilo yöntemi ve koruma yöntemleri verebilir.

1. Beden Kitle İndeksi (BKİ)
	25’ten az
	25-29,9
	30-34,9
	35-39,9
	40 ve fazlası
2. Bel Çevresi (Kalça kemiğinin üstü ile göğüs kafesinin alt kısmı arasında kalan bölge)
	Erkek: 110 cm’den az
	Erkek: 110 cm ve fazlası
	Kadın: 82 cm’den az
	Kadın: 82 cm ve fazlası
3. Egzersiz (orta dereceli yoğunlukta örneğin: tempolu, hızlı yürüyüş)
Haftada;
	150 dk ve fazlası
	100-149 dk
	45-99 dk.
	45 dk’dan az
4. Beslenme Alışkanlığı
	Çoğunlukla sebze, meyve ve az yağlı yiyecekler
	Bazen sebze, meyve ve az yağlı yiyecekler
	Nadiren sebze, meyve ve az yağlı yiyecekler
5. Sigara Alışkanlığı
	Hiç içmedim
	Geçmişte içtim
	Şu an içiyorum
6. Şeker Hastalığı: (Açlık kan şekeri değerine göre. Eğer BKİ’niz 25 ve fazlası ise kan şekeri değerinizi bilmiyorsanız, mutlaka uzmanımıza başvurunuz.)
	Açlık kan şekeri (110 mg/dl’den az)
	Açlık kan şekeri (110 mg/dl)
	Açlık kan şekeri (125 mg/dl)
7. Kalp Hastalıkları: ( Kalp krizi, bypass ameliyatı, tanısı konulmuş göğüs ağrısı ya da tıkalı damarın balon tedavisi ile açılması)
	Evet
	Hayır
8. Kan Basıncı
	130/85’den az
	130/139/85-89
	Yüksek tansiyon için ilaç kullanıyorum
	240 mg/dl ve fazlası
9. Kolesretol
	200 mg/dl’den az
	200-239 mg/dl
	240 mg/dl ve fazlası

Problemlerinizle Alakalı Uzmanımıza Ulaşmak için Buraya Tıklayınız